30 Tage Pilates Challenge

Ich hoffe, ihr seid alle gut ins neue Jahr gerutscht?

Wie versprochen gibt es pünktlich zum Jahresanfang die 30 Tage Pilates Challenge. Wer schon heute anfängt, bekommt einen Extrapunkt. 😉

Ich habe mich übrigens bewusst für den Channel von HappyFitPilates entschieden, weil ich die meisten Übungen, die ich von dort verlinkt habe, selbst gemacht habe und sie wirklich gut fand.

Kurz zum Procedere:

  • Die Workouts sind unterteilt in Anfänger und Fortgeschrittene. Wer noch nie Pilates gemacht hat, findet unter dem ersten Link eine Erklärung.
  • An einem Tag pro Woche gibt es eine Pause.
  • Die Workouts dauern zwischen 10 und 30 Minuten. Wann am Tag ihr diese Zeit einplant, könnt ihr selbst bestimmen.
  • Wenn ihr einen Extratag aussetzt, ist das vollkommen okay. Im Vordergrund soll der Spaß an der Bewegung stehen. Das ist zwar eine Challenge, aber schlussendlich macht ihr das für euch selbst.
  • Jeden Tag wird eine andere Muskelgruppe trainiert.
  • Wer sich unter- oder überfordert fühlt, kann es einmal mit den Übungen der jeweils anderen Gruppe versuchen. Versuch macht kluch.

Und jetzt viel Spaß!

Anfänger

Woche 1

Woche 2

Woche 3

Woche 4

Woche 5

Tag 1

Basics Verspannungen Verspannungen Verspannungen Flexibility

Tag 2

Ober-körper Ober-körper Ober-körper Ober-körper Ober-körper

Tag 3

Beine + Po Beine + Po Beine + Po Beine + Po Beine + Po

Tag 4

Ganz-körper Ganz-körper Ganz-körper Ganz-körper Ganz-körper

Tag 5

Rücken Rücken Rücken Rücken Rücken

Tag 6

Bauch, Beine, Po Bauch, Beine, Po Bauch, Beine, Po Bauch, Beine, Po Bauch, Beine, Po

Fortgeschr.

Woche 1

Woche 2

Woche 3

Woche 4

Woche 5

Tag 1

Verspannungen Verspannungen Flexibility Verspannungen Verspannungen

Tag 2

Ober-körper Ober-körper Ober-körper Ober-körper Ober-körper

Tag 3

Beine + Po Beine + Po Beine + Po Beine + Po Beine + Po

Tag 4

Ganz-körper Ganz-körper Ganz-körper Ganz-körper Ganz-körper

Tag 5

Rücken Rücken Rücken Rücken Rücken

Tag 6

Bauch, Beine, Po Bauch, Beine, Po Bauch, Beine, Po Bauch, Beine, Po Bauch, Beine, Po
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