30 Tage Pilates Challenge

Ich hoffe, ihr seid alle gut ins neue Jahr gerutscht?

Wie versprochen gibt es pünktlich zum Jahresanfang die 30 Tage Pilates Challenge. Wer schon heute anfängt, bekommt einen Extrapunkt. 😉

Ich habe mich übrigens bewusst für den Channel von HappyFitPilates entschieden, weil ich die meisten Übungen, die ich von dort verlinkt habe, selbst gemacht habe und sie wirklich gut fand.

Kurz zum Procedere:

• Die Workouts sind unterteilt in Anfänger und Fortgeschrittene. Wer noch nie Pilates gemacht hat, findet unter dem ersten Link eine Erklärung.
• An einem Tag pro Woche gibt es eine Pause.
• Die Workouts dauern zwischen 10 und 30 Minuten. Wann am Tag ihr diese Zeit einplant, könnt ihr selbst bestimmen.
• Wenn ihr einen Extratag aussetzt, ist das vollkommen okay. Im Vordergrund soll der Spaß an der Bewegung stehen. Das ist zwar eine Challenge, aber schlussendlich macht ihr das für euch selbst.
• Jeden Tag wird eine andere Muskelgruppe trainiert.
• Wer sich unter- oder überfordert fühlt, kann es einmal mit den Übungen der jeweils anderen Gruppe versuchen. Versuch macht kluch.

Und jetzt viel Spaß!

Anfänger	Woche 1	Woche 2	Woche 3	Woche 4	Woche 5
Tag 1	Basics	Verspannungen	Verspannungen	Verspannungen	Flexibility
Tag 2	Ober-körper	Ober-körper	Ober-körper	Ober-körper	Ober-körper
Tag 3	Beine + Po	Beine + Po	Beine + Po	Beine + Po	Beine + Po
Tag 4	Ganz-körper	Ganz-körper	Ganz-körper	Ganz-körper	Ganz-körper
Tag 5	Rücken	Rücken	Rücken	Rücken	Rücken
Tag 6	Bauch, Beine, Po	Bauch, Beine, Po	Bauch, Beine, Po	Bauch, Beine, Po	Bauch, Beine, Po

Fortgeschr.	Woche 1	Woche 2	Woche 3	Woche 4	Woche 5
Tag 1	Verspannungen	Verspannungen	Flexibility	Verspannungen	Verspannungen
Tag 2	Ober-körper	Ober-körper	Ober-körper	Ober-körper	Ober-körper
Tag 3	Beine + Po	Beine + Po	Beine + Po	Beine + Po	Beine + Po
Tag 4	Ganz-körper	Ganz-körper	Ganz-körper	Ganz-körper	Ganz-körper
Tag 5	Rücken	Rücken	Rücken	Rücken	Rücken
Tag 6	Bauch, Beine, Po	Bauch, Beine, Po	Bauch, Beine, Po	Bauch, Beine, Po	Bauch, Beine, Po

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